แพ้ท้องมา4เดือน อยากได้คำแนะนำค่ะ

สวัสดีค่ะ ดิฉันท้องได้4เดือนแล้วเป็นท้องแรกค่ะ แพ้อาหารกลิ่นฉุนหรือค่อนข้างมีกลิ่น แพ้ข้าวสวย ก่อนท้องหนัก47ตอนนี้ท้อง4เดือนหนัก43 เครียดมากค่ะ
อยากให้แนะนำเมนูเพิ่มน้ำหนักที่ทานเล่นๆไม่มีข้าวอ่ะค่ะ แล้วก้ผลไม้ที่ให้พลังงานเยอะๆ รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ ห่วงลูกมากค่ะ